Es bricht mir das Herz, wenn ich sehe, wie die gleichen Verhaltensprinzipien immer wieder in depressive Phasen f\u00fchren. Und das habe ich in den letzten 20 Jahren viele Male beobachtet.<\/p>\n
Depressionen werden oft unbewusst und ungewollt mit der Zeit selbst gef\u00f6rdert. Das Hauptproblem dabei ist, dass den Betroffenen ihr gewohnheitsm\u00e4\u00dfiges Depressions-ausl\u00f6sendes Verhalten im Alltag auf Dauer nicht bewusst ist.<\/p>\n
Man f\u00fchrt seine depressive Stimmung in der Regel auf bestimmte aktuelle Umst\u00e4nde im eigenen Leben zur\u00fcck. Umst\u00e4nde, die einen traurig machen. Man f\u00fchlt sich hoffnungslos und gefangen.<\/p>\n
Sicher, ein einschneidendes Ereignis wie der Verlust deines Arbeitsplatzes, eine Trennung \u2013 oder das Gef\u00fchl, in einem Leben gefangen zu sein, aus dem du dich nicht befreien kannst, wie ein Job, den du hasst, den du aber nicht aufgeben kannst, weil du das Geld brauchst und keine Alternativen hast \u2013 solche Dinge k\u00f6nnen sehr belastend sein oder wie ein schwerer Stein auf deinem Herzen liegen.<\/p>\n
Allerdings besteht das Leben in jedem Moment aus weit mehr als diesem einen Faktor.<\/p><\/blockquote>\n
Es gibt also immer, in jedem Moment, eine Menge Dinge, die du tun kannst, um etwas an deinem Gef\u00fchl zu ver\u00e4ndern. Und diese Dinge sind besonders wertvoll als dauerhafte Gewohnheiten, um deine psychische Gesundheit und deine Widerstandsf\u00e4higkeit zu st\u00e4rken, so dass du, wenn eine schwierige Situation eintreten sollte, eher in der Lage bist, sie auf gesunde Weise zu bew\u00e4ltigen, ohne in eine Depression zu verfallen.<\/p>\n
Es gibt viele kleine Dinge, die du tun kannst, um anders zu denken und zu f\u00fchlen. Du bist also niemals machtlos, ganz und gar nicht. Das ist nur die Geschichte, die dir dein Verstand auf Autopilot zu erz\u00e4hlen gelernt hat.<\/p>\n
Das kannst du \u00e4ndern, entweder durch dich selbst oder in einer Therapie.<\/p><\/blockquote>\n
Als Hypnosetherapeutin denke ich nat\u00fcrlich sofort an die nicht-hilfreichen, verzerrten Gedanken, die zur Entwicklung einer Depression f\u00fchren oder beitragen k\u00f6nnen. Diese automatisierten Gedanken sollten so schnell wie m\u00f6glich in Frage gestellt und ersetzt werden.<\/p>\n
Es gibt jedoch noch einen weiteren gro\u00dfen Bereich, der sich auf deine Stimmung auswirkt und der vielen Menschen nicht bewusst ist.<\/p>\n
Und das sind all die Details, die Welt, die du um dich herum erschaffst. Die Art und Weise, wie du dein Leben organisierst. Details, die deine Sinne und deine Stimmung in einem bestimmten Moment beeinflussen. Eines der wichtigsten Dinge ist: unsere Darmflora. Aber lass mich erkl\u00e4ren, was ich mit diesen Einflussbereichen im Einzelnen meine.<\/p>\n
5 Gewohnheiten, die Depressionen im Keim ersticken k\u00f6nnen<\/h2>\n
Ich glaube, in unserer modernen westlichen Welt vergessen wir oft, dass auch wir Menschen schlichtweg Natur sind.<\/p>\n
Wenn man ein Tier nicht artgerecht h\u00e4lt, wird es ihm nicht gut gehen. Mit der Zeit sieht es nicht mehr gesund aus, es \u00e4ndert sein Verhalten, wird apathisch.. du wei\u00dft schon, was ich meine.<\/p>\n
Leider ist es genau das, was viele Menschen sich selbst antun. Sie schaffen kein artgerechtes Umfeld f\u00fcr ein gl\u00fcckliches, gut funktionierendes menschliches Wesen, das morgens nach einer erholsamen Nacht voller Energie aufsteht und sich darauf freut, die M\u00f6glichkeiten des neuen Tages zu erkunden. Das w\u00e4re das Ideal, das Gesunde.<\/p>\n
Stattdessen berichten depressionsgef\u00e4hrdete Menschen in der Regel, dass sie nicht gut geschlafen haben, zu sp\u00e4t ins Bett gegangen sind, tags\u00fcber nicht genug Tageslicht gesehen haben, ihren K\u00f6rper nicht viel bewegt haben und vielleicht zu Hause keine Dinge haben, die ihre Stimmung positiv beeinflussen. Auch gute soziale Kontakte kommen oft zu kurz.<\/p>\n
Zudem haben wir in der modernen Zeit f\u00e4lschlicherweise gelernt, den Geist vom K\u00f6rper zu trennen und keine k\u00f6rperlichen Ursachen f\u00fcr die Entwicklung depressiver Verstimmungen zu sehen \u2013 was ein massiver Irrtum.<\/p><\/blockquote>\n
Ich habe immer wieder erlebt, wie junge Frauen in eine Depression abrutschten, w\u00e4hrend sie langsam \u00fcbergewichtig wurden, sich nicht mehr um sich selbst k\u00fcmmerten, nicht mehr viel aus dem Haus gingen, sich sehr schlecht ern\u00e4hrten und noch einige weitere ung\u00fcnstige Gewohnheiten an den Tag legten.<\/p>\n
Die Depression entwickelte sich in diesen F\u00e4llen also zusammen mit ihrem Verhalten, nicht umgekehrt. In vielen F\u00e4llen ist die Grundursache f\u00fcr die Entwicklung einer Depression, trotz der aktuellen Probleme im Leben, k\u00f6rperlicher Natur.<\/p>\n
Mit anderen Worten, wenn dein K\u00f6rper \u201egl\u00fccklich\u201c ist, d.h. alles hat, was er braucht, dann wird dein Geist normalerweise anders und konstruktiver mit Widrigkeiten umgehen, als wenn er generell nicht artgerecht gehalten wird.<\/p><\/blockquote>\n
Sehr oft k\u00f6nnen Menschen, die im Begriff sind, in eine anhaltende Depression abzurutschen, diese im Keim ersticken, indem sie sich um gesunde t\u00e4gliche Gewohnheiten k\u00fcmmern. Das w\u00e4re dann:<\/p>\n
1. Die allererste Minute am Morgen<\/h3>\n
Beginne jeden<\/strong> Tag mit einer ganz kurzen<\/strong> geistigen \u00dcbung \u2013 und sorge daf\u00fcr, dass sie das allererste ist, womit du dich besch\u00e4ftigst. Es sollten sozusagen deine ersten Gedanken sein, die du denkst.<\/p>\n
Schaue nicht auf dein Telefon, schaue nicht in die Nachrichten, besch\u00e4ftige dein Gehirn nicht mit irgendwelchen Informationen, bevor du das Folgende getan hast:<\/p><\/blockquote>\n
Erstens:<\/strong> \u00dcberlege dir, wof\u00fcr du dankbar bist. Das k\u00f6nnen kleine aktuelle Dinge sein, oder gr\u00f6\u00dfere allgemeine Dinge. Es spielt keine Rolle. Denke einfach an ein paar Dinge. Sagen wir 2 bis 3 Dinge. Wenn es mehr sind, umso besser. Aber 2 w\u00fcrden schon reichen. Ja selbst eine Sache w\u00e4re bereits hilfreich.<\/p>\n
Und zweitens:<\/strong> Denke an etwas, auf das du in deinem Leben stolz bist. Etwas, das du erreicht hast, oder eine F\u00e4higkeit oder Charaktereigenschaft von dir, irgendetwas. Es kann sogar eine fr\u00fchere Errungenschaft sein, die Jahre zur\u00fcckliegt, wenn dir das in den Sinn kommt. Aber finde etwas, idealerweise auch 3 Dinge, auf die du stolz bist. Aber mindestens eins oder zwei!<\/p>\n
Das war’s, dann beginne deinen Tag!<\/p>\n
Das wird dein Gehirn auf positives Denken umstrukturieren \u2013 in Bezug auf Dinge, die dir wichtig sind! Kein oberfl\u00e4chliches, sondern sinnvolles positives Denken. Das ist der gro\u00dfe Unterschied zwischen n\u00fctzlichem und unn\u00fctzem positivem Denken. btw. Mache das 3 Wochen lang und du solltest einen nachhaltigen Unterschied sp\u00fcren – das war zumindest meine pers\u00f6nliche Erfahrung.<\/p>\n
Und bei mir hat die Wirkung seither angehalten. Das habe ich schon vor 7 Jahren gemacht \ud83d\ude42<\/p>\n
2. Einen heilsamer Spaziergang<\/h3>\n
Gehe eine halbe Stunde spazieren, egal ob es regnet oder schneit, achte nur darauf, dass du warme Kleidung dabei hast. Entspanne in dieser Zeit deinen Geist und \u00fcbe dich in Achtsamkeit, d.h. nimm die Luft, den Himmel, die Umgebung wahr, egal ob du durch eine Stadt oder die Natur gehst.<\/p>\n
Gehe einfach ganz bewusst und genie\u00dfe die wunderbare Bewegung, die dein K\u00f6rper erf\u00e4hrt. Wenn dein Verstand sich Ausreden einfallen l\u00e4sst, warum du das nicht tun kannst, dann h\u00f6re damit auf. Bitte h\u00f6re einfach damit auf. Behandle dich selbst wie einen Schatz, wie dein Baby, wenn du so willst.<\/p>\n
Wenn dein Baby Nahrung braucht, w\u00fcrdest du auch nicht sagen, ich habe keine Zeit daf\u00fcr. Die Zeit ist da.<\/p>\n
Entweder du tust es morgens vor der Arbeit, oder in deiner Mittagspause oder nach der Arbeit. Betroge dich nicht selbst, indem du nicht jeden Tag diese 30 Minuten f\u00fcr deine Gesundheit investierst.<\/p>\n
Du wirst den Unterschied schon nach ein paar Tagen sehen.<\/p><\/blockquote>\n
Es gab eine Zeit in meinem Leben, in der ich h\u00e4tte depressiv werden k\u00f6nnen, wenn ich nicht diese und einige andere lebensrettende Gewohnheiten gehabt h\u00e4tte.
\nIch war durch ein ernstes Gesundheitsproblem meines Partners geschockt worden. Aber diese t\u00e4glichen Spazierg\u00e4nge hielten mich stabil, mich und auch ihn.<\/p>\nDas Wunderbare am Spazierengehen ist, dass man gleich zwei positive Wirkungen erzielt. Je nach Jahreszeit und Wetter erh\u00e4lt man Vitamin D und der K\u00f6rper bekommt Bewegung.<\/p>\n
3. Umgib dich mit einem Zuhause, das dich positiv beeinflusst<\/h3>\n
Damit meine ich, dass jedes Detail in unserem Leben einen Einfluss auf uns hat, auch wenn es oft nur unbewusst ist, aber es ist so.<\/p>\n
Mach also dein Zuhause zu einem Ort, der Positivit\u00e4t, gute Energie, Licht, nat\u00fcrlich auch Gem\u00fctlichkeit und Sch\u00f6nheit ausstrahlt, als st\u00e4ndiges Zeichen der Wertsch\u00e4tzung f\u00fcr dich selbst. Es hat sich gezeigt, dass die Farbe Gelb eine positive Wirkung auf depressive Stimmungen hat. Welch eine \u00dcberraschung – die Farbe der Sonne! Lasse dein Zuhause ausstrahlen: \u201eIch liebe mich, deshalb sorge ich f\u00fcr mich!\u201c<\/p>\n
Der n\u00e4chste Tipp ist f\u00fcr dich, wenn du noch nie jemand warst, der Sport gemacht hat.<\/p>\n
4. F\u00fcnf Minuten f\u00fcr deinen K\u00f6rper<\/h3>\n
Du hasst es, Sport zu treiben? Kein Problem, wir reden hier nicht von stundenlangem Ausdauertraining oder 5 Runden langweiliger Wiederholungen f\u00fcr jede Muskelgruppe im Fitnessstudio.<\/p>\n
Ich spreche von 5 Minuten kurze Bodyweight-\u00dcbungen,\u00a0 die du jederzeit machen kannst. Zu Hause auf deinem Teppich.<\/p>\n
Wirklich nur 5 Minuten. Aber mache 3 verschiedene kurze \u00dcbungen, die sehr anstrengend, sehr hart, aber kurz sind!<\/p><\/blockquote>\n
Zum Beispiel so viele Liegest\u00fctze, wie du kannst. Dann halte eine Minute lang eine Ellbogenplanke oder so lange du kannst und springe zuletzt so oft du kannst aus der Hocke.<\/p>\n
Das Wichtigste dabei ist, dass du wirklich so viele wie m\u00f6glich machst und erst aufh\u00f6rst, wenn deine Arme und Beine nicht mehr k\u00f6nnen. Darin liegt der Trainingseffekt und die Dopamin-Belohnung, das Belohnungshormon, das uns gl\u00fccklich macht.<\/p>\n
Ich verspreche, dass sie insgesamt nicht mehr als 5 Minuten deiner Zeit in Anspruch nehmen, aber die Wirkung ist gigantisch, wenn du es jeden Tag tust.<\/p>\n
Dadurch werden so viele positive Stoffwechselreaktionen und Hormone ausgel\u00f6st, dass es einfach erstaunlich ist, wie du dich danach f\u00fchlen wirst.<\/p>\n
Wenn du mehr Sport treiben willst, kannst du das nat\u00fcrlich tun. Denke nur nicht, dass du mehr tun m\u00fcsstest, um bereits eine positive Wirkung zu sp\u00fcren.<\/p>\n
5. Experimentiere mit deiner Ern\u00e4hrung<\/h3>\n
Hier gibt es ma\u00dfgeblich einen Faktor, den du besonders ins Visir nehmen musst: Die Rede ist von Zucker, genauer gesagt von Blutzuckerspitzen, die durch Kohlenhydrate verursacht werden.<\/p>\n
Und das ist ein mittlerweile bekanntes Problem, es gibt wirklich unz\u00e4hlige Studien, die auf das gleiche Ergebnis hinweisen:<\/p>\n
Die enorm positiven Effekte von Blutzucker-Kontrolle auf K\u00f6rper und Stimmung.<\/p><\/blockquote>\n
H\u00e4ufige hohe Blutzuckeranstiege, die durch den Verzehr von zu vielen Kohlenhydraten verursacht werden, f\u00fchren zu einer Vielzahl von Problemen.<\/p>\n
Wusstest du, dass immer mehr relativ junge Menschen, die oft noch nicht einmal \u00fcbergewichtig sind, Pr\u00e4diabetis haben? Aufgrund der heute st\u00e4ndig verf\u00fcgbaren kohlenhydratreichen Lebensmittel k\u00f6nnen selbst schlanke Menschen Pr\u00e4diabetes-Blutwerte haben.<\/p>\n
Zu viele Kohlenhydrate verursachen Entz\u00fcndungsprozesse im K\u00f6rper, zerst\u00f6ren Kollagen und Elastin in der Haut und verursachen Stimmungsschwankungen, wenn der Blutzucker sinkt.<\/p>\n
Ich habe vor 6 Jahren aufgeh\u00f6rt, Zucker zu essen, und was das seither mit mir gemacht hat, ist bemerkenswert.<\/p><\/blockquote>\n
Meine Stimmung ist extrem stabil. Und das sogar an diesem einen Tag im Monat, an dem sie fr\u00fcher ziemlich schlecht war.. Und wenn ich Hunger bekomme, ist es eine andere Art von Hunger als fr\u00fcher\u2013 ohne die Aggressivit\u00e4t, die aufkommen kann, wenn es zu lange dauert, bis ich einen Bissen bekomme. Auch mein Immunsystem ist jetzt, in meinen 40ern, besser als je zuvor.<\/p>\n
Ich esse \u00fcbrigens auch kein Getreide, nur ein bisschen Hafer und generell relativ wenig Kohlenhydrate. Meine Kohlenhydrate kommen aus ges\u00fcnderen Quellen wie ein paar Haferflocken in meinem Fr\u00fchst\u00fccksbrei. Oder S\u00fc\u00dfkartoffeln, dunkle Schokolade (100%) und frisches Obst.<\/p>\n
F\u00fcr mich \u00fcberwiegen eindeutig die Vorteile die \u201eKosten\u201c, die durch den Verzicht auf einige Lebensmittelpr\u00e4ferenzen entstehen.<\/p>\n
Mich mental unglaublich viel positiver, st\u00e4rker und stabiler zu f\u00fchlen, ist es mir allemal Wert, keinen Zucker zu essen.<\/p><\/blockquote>\n
Seltsamerweise gibt es \u00fcbrigens eine starke Datenkorrelation zwischen Veganismus und Depression. Vielleicht gibt es eine M\u00f6glichkeit, alle wichtigen N\u00e4hrstoffe aus einer veganen Ern\u00e4hrung herauszuholen, ich wei\u00df es nicht. Ich halte es nur f\u00fcr wichtig das zu erw\u00e4hnen und f\u00fcr sich selbst zu erforschen, weil es gerade bei psychischen Problemen extrem wichtig ist, zu hinterfragen, was wir essen.<\/p>\n
Jeder wei\u00df, wenn ein Tier falsch ern\u00e4hrt wird, geht es ihm nicht gut. Man sieht es dem Tier an und seine Lebensqualit\u00e4t und -dauer werden beeinflusst. Beim Menschen ist es nicht anders.<\/p>\n
Hier ist die Frage nach der besten Ern\u00e4hrung nur etwas umstritten. Daher w\u00fcrde ich dringend danach gehen, was mir selber gut tut, und hier unbedingt experimentierfreudig sein.<\/p>\n
Denn wenn die L\u00f6sung deiner psychischen Probleme ma\u00dfgeblich an falscher Ern\u00e4hrung l\u00e4ge \u2013 was durchaus sein kann \u2013 w\u00e4re es fatal hier nicht an der L\u00f6sung zu arbeiten. Sich mal von einem Ern\u00e4hrungsexperten auf M\u00e4ngel testen zu lassen, w\u00e4re sicher eine gute Idee.<\/p>\n
Abschlie\u00dfende Worte<\/h3>\n
Versteh mich bitte nicht falsch. Ich wei\u00df, dass Depressionen komplex sein k\u00f6nnen und dass die Ursachen unterschiedlich sein k\u00f6nnen, sogar genetisch. Aber es w\u00e4re fatal das als in Stein gemeiselt zu betrachten, ohne etwas zu versuchen. Wenn es doch so viel gibt was man aktiv tun kann, das vielleicht gut helfen w\u00fcrde.<\/p>\n
Ich habe einfach viele F\u00e4lle gesehen, bei denen \u00e4hnliche Faktoren wie die oben beschriebenen eine relativ gro\u00dfe Rolle gespielt haben und die h\u00e4tten vermieden werden k\u00f6nnen. Vielleicht kannst du also nachempfinden, wovon ich spreche, und findest diese Tipps hoffentlich hilfreich, damit du nicht in dieselbe Falle tappst.<\/p>\n
Hast du Lust auf eine Sofort-Entspannungshypnose f\u00fcr gute Gef\u00fchle?<\/h3>\n
Dann komm in meinen mentalen Ruheraum! Tauche ein in die Entspannung mit meiner kostenlosen Selbsthypnose-Audiodatei f\u00fcr eine kurze Entspannungspause \u2013 ein Dankesch\u00f6n daf\u00fcr, dass du meiner Community beitrittst. Lade sie jetzt kostenlos herunter und begib dich auf eine kleine Reise zur Gelassenheit.<\/p>\n
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